Kendinizi görünmez gibi mi hissediyorsunuz? Toplum içinde konuşmak sizin için bir çile mi?
Negatif düşünceleri yok edin
“Söylediklerim eminim kimseyi ilgilendirmiyor”, “Birinden bir şey
istersem onu rahatsız etmiş olurum” ve “Kesin benimle alay edecekler”
gibi olumsuz fikirleri hayatınızdan çıkarın. Alay edilme korkusu,
eleştirilme kaygısı gibi duygular sizi her anlamda kısıtlayacaktır. İlk
olarak bu fikirleri tekrar gözden geçirin. Ama şunu düşünerek:
“Gerçekten ‘yanlış bir adım atmanızı’ bekleyen bir sürü göz sizin
üzerinizde mi? Herkes sürekli sizi mi konuşuyor?” Tabii ki hayır; siz
dünyanın merkezi değilsiniz sonuçta! Bunu aklınızdan çıkarmayın.
Çekingenliğinizi kıracağına inanamayacaksınız. Kendinizi gevşetin
Çekindiğiniz durumlarda terleme, kızarma veya titreme gibi semptomlar
gösteriyor olabilirsiniz. Bunun nedeni rahatsız olduğunu durumlarda
duygularınızın bir anda karakteriniz üzerinde hakimiyet yaratıyor olması
ve adeta elinizi kolunuzu bağlıyor olmasıdır. Kulağa kısırdöngü gibi
gelecek; ama vücudunuzun verdiği bu tepkileri kontrol etmek de aslında
sizin elinizde! Kötü duygularınızın sizi, bedeninizi kontrol altına
almasına izin vermeyin. Sakinleşmek için o an ne uygunsa onu yapın.
Düzenli bir nefes egzersizi veya kısa bir yürüyüş size bu tip durumlarda
yardımcı olacaktır. Kendinizi sevmeyi öğrenin
Çekingenliğin altında yatan en bariz sebep özgüven eksikliğidir.
Kendinize göre hareket etmek yerine başkalarının görüşlerine bağlı
yaşarsınız. Kendinizi sıkıcı ve banal bulursunuz ve bu nedenle
başkalarının dikkatini çekmeye cesaret edemezsiniz. Kısacası; kendinizi
sevmezsiniz! Dolayısıyla acilen yapmanız gereken kendinizle ilgili
fikirlerinizi değiştirmenizdir. Hemen iyi özelliklerinizin,
yeteneklerinizin farkına varın. Onları bir bir sıralayın ve kendinizle
ilgili olumsuz düşünceler aklınıza geldiğin hemen onları sıralayın.
Hatta özgüven kazanmak için önerilerimize bir göz atın. Bir profesyonele danışın
Bizim burada bahsettiklerimiz daha ciddi olmaya durumlar için
önerilerdir. Eğer durumunuz çok daha ciddiyse; bu çekingenlik sizin
beden ve ruh sağlığınızı etkiliyorsa mutlaka bir uzmana danışmanız
gerekiyor demektir. “Uzman bende ne uygulayacak?” diye merak
ediyorsanız; bu tip durumlarda kişilik geliştirme metodlarının
uygulandığını belirtebiliriz. Bu da çeşitli egzersiz ve simülasyonlar
aracılığıyla, amacı size yol göstermek olan davranışsal ve bilişsel
terapiler ile gerçekleşir.
