Gaz sorunuyla mücadele edenlerin sayısı hızla artıyor.
Gaz üretiminin aslında doğal bir vücut fonksiyonu olduğunu bilmelisiniz.
Bir şey yiyip-içtiğinizde bilmeden yuttuğunuz hava gaza neden
olabiliyor. Bununla birlikte kalın bağırsakta yaşayan ve ince bağırsakta
sindirilemeyen karbonhidratları fermente eden bakteriler de gaz
oluşturuyor. Maalesef meyve-sebze, tam tahıllar ve baklagiller gibi
sağlıklı yiyecekler lif yönünden zengin olduklarından gaz üretimini
diğer besinlere göre daha fazla tetikliyor. Ayrıca hızlı, sinirli,
aceleyle yenen yemekler, sakız çiğnemek ve bazı ilaçlar da gaz sorununu
arttırıyor. Uzmanlar günde 6-20 kere arası gaz çıkarmanın sağlıklı
olduğunu belirtiyor. Sağlıklı bir şekilde gaz çıkaramayan kişilerde ise
keskin, kramp şeklinde karın ağrıları ve karında şişkinlik hissi
meydana gelebiliyor. Peki ne yapacaksınız? Aşağıdaki öneriler gaz sorunundan şikayetçi olanlar için:
YAVAŞ YİYİN!
Bence işe öncelikle sizde gaz sorunu yaratan yiyeceklerin neler olduğunu
araştırarak başlayın. Bir beslenme günlüğü tutarak yediğinizde sizi
rahatsız eden yiyecekleri kaydetmeniz, daha sonra da bu yiyeceklerden
kaçınmanız oldukça faydalıdır. Fasülye, soğan, brokoli, Brüksel
lahanası, karnabahar, kabak, baklagiller, enginar, armut, elma, şeftali,
erik, yumurta, şekersiz sakızlar, tam tahıllı ekmek, bira, soda, süt ve
dondurmanın gaz yapma olasılığı olan yiyecekler olduğunu bilmelisiniz.
Kızartılmış, yağlı yiyecekler de mide boşalmasını geciktirip, doluluk
hissinizi arttıracaktır. Bir süre yüksek lif içeren yiyeceklerden uzak
durun. Bunları beslenmenize yavaş yavaş haftalar içinde ekleyin.
Sütün içindeki laktoza hassassanız veya buğdayda bulunan glutene
alerjikseniz de aşırı gazınız olabilir. Düşük laktozlu süt ürünleri,
yoğurt tüketin. Eğer gaz şikayetleriniz devam ederse süt ürünlerini
beslenmenizden tamamen çıkarmanız da gerekebilir. Aynı şekilde gluten
alerjiniz varsa buğdaydan kaçınmalısınız. Bu önerilere küçük porsiyonlar
halinde yemek yemeyi, yediklerinizi iyice çiğnemeyi de ekleyin.
Heyecanlı, sinirli ve aceleyle değil, yavaş, keyifli, rahat bir şekilde
yemek yemeği alışkanlık haline getirin. Sakız çiğnemekten, sert
şekerlemelerden ve içeceklerinizde kamış kullanmaktan kaçının. Sorbitol
ve mannitol gibi yapay tatlandırıcılardan uzak durun. Bunlarla birlikte
sigara içmemek ve düzenli egzersiz yapmak da gaz probleminize iyi
gelecektir.
DOĞAL ÇÖZÜMLER
Gaz sorununuz için doğal bir çözüm arıyorsanız nane çayını
deneyebilirsiniz. Nane yağı içindeki mentol’un spazm çözücü etkisi
olduğundan sindirim sisteminizdeki yumuşak kasları rahatlatacaktır.
Ancak reflü sorununuz varsa nane çayı yerine papatya çayı da
deneyebilirsiniz. Yiyeceklerinizi lezzetlendirmek için zerdeçal,
zencefil ve rezene kullanmanız da şişkinliğinizi azaltacaktır.
Probiyotikler kalın bağırsakta yaşayan dost bakterilerdir. Bu
bakterileri içeren yoğurt veya kapsüller kalın bağırsakta gaz üretimi
yapan bakterileri sınırlayarak gaz sorunuyla mücadelede size yardımcı
olacaktır. .
Tüm bu önerilere rağmen gaz sorununuz devam ediyorsa mutlaka bir
gastroenteroloji uzmanına başvurmalısınız. Gaz sorununun daha ciddi
sağlık sorunlarının habercisi olabileceğini bilmelisiniz. Reflü sorunu,
divertikülit, Crohn ile Ülseratif kolit gibi enflamatuar hastalıklarda
gaz sorunu altta yatan hastalığa işaret edebiliyor. Özellikle bağırsak
alışkanlığında değişiklik yaşayanlar, kronik ishal veya kabızlık
sorunundan yakınanlar ve ailesinde kalın bağırsak hastalığı hikayesi
olan kişilerin gaz sancılarını ciddiye almalarında fayda var. Bu
durumda doktorunuz altta yatan bir sorun olup olmadığını anlamak için
bazı incelemeler yapacak ve uygun tedavi planını oluşturacaktır.
