Sürekli bir diyeti bırakıp başkasına mı başlıyorsunuz? Peki buna rağmen
değil bir kilo 100 gram bile veremiyor musunuz? O halde size önerimiz
diyet kelimesini kesinlikle unutup küçük ayrıntılara özen göstererek
fazlalıklarınızdan kurtulmanız. "Bir dirhem et bin ayıp örter"
anlayışının tarihte kaldığını hepimiz biliyoruz. Ama dirhem dirhem
vererek mutluluk veren bir bedene sahip olmak çok zor değil. Kilo vermek
için 50 farklı değişiklikle formda vücuda bir adım daha yaklaşabilir,
sağlıklı ve zayıf olmanın tadına varabilirsiniz.
İşte uygulaması kolay, oyun haline getirip zevkle deneyeceğiniz minik ipuçları: 1-Tamamen unutun
Sık yediğiniz, yağ oranı yüksek bir yiyeceği seçin ve onu 40 gün için
tamamen unutun. Bu süre sonunda o yiyeceğin tadı ağzınızdan
silinecektir. 2- Aynı tadı verenler arasında her zaman daha düşük kalorilisini seçin
Örnek: Portakal suyu (l fincan 110 kalori) yerine domates suyu (l fincan
45 kalori) için. Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda ile
karıştırdığınızda kalorisi yüzde 50 düşer. 3-Su için
Daha fazla su içmeye başlamalısınız. Günde en az 8 bardak su içerek işe
başlayabilirsiniz. Eğer böyle bir alışkanlığınız yoksa yanınızdan küçük
bir su şişesini ayırmayın, bu şişeyi her gördüğünüzde içmek aklınıza
gelecektir. 4-Sosları unutun
Salatanıza bir miktar lezzet katmak için döktüğünüz soslar kilo almanıza
neden olur. Bu nedenle salata sosu yerine biraz baharat ve bir tatlı
kaşığı zeytinyağını salatanıza ekleyebilirsiniz. 5-Yemeğin ardından yatağa girmeyin
Kilo almamak için özellikle akşam yemeğinden hemen sonra yatma
alışkanlığından kurtulun, mümkünse akşam altıdan sonra meyve dışında bir
şey yemeyin. Gece atıştırmalarından da kurtulun. 6-Sık yiyin
Kilo vermek isteyenlerin düştüğü yanılgılardan biri de çok sık yemek
yemenin kilo verdirmeyeceği inancıdır fakat bu yanlıştır. Çünkü beş altı
saatte bir mideyi boş bırakmamak metabolizmanızın hızlı çalışmasına
neden olur. Bu nedenle az az ve sık sık yemelisiniz. 7-Süt için
Günde üç ya da dört defa süt ve yoğurt ya da peynir gibi süt ürünlerini
tüketen kadınlar, tüketmeyenlere oranla yüzde 70 daha fazla yağ
yakarlar. Çünkü kalsiyum metabolizmayı hızlandırırken vücuda daha fazla
yağ yakması için komut vermiş olur. Bu ürünlerin light olanları ile
zayıflama hızınızı arttırabilirsiniz. 8-İyi bir uyku
Yapılan araştırmalara göre geceleri dört saatten az uyuyan kişiler daha
çok uyuyanlara oranla kilo alırlar. Çünkü yorgun bir vücut, normal günde
yakılan enerjiyi yakamaz ve metabolizması yavaşlar. Bunun için hergün
uykunuzu düzenli almaya dikkat etmelisiniz. 9-Stresi yenin
Stresli bir yaşam kilo almanın nedenlerindendir çünkü stresli olduğunuz
dönemlerde vücudunuz stres hormonları salgılar ve bu hormanlar karın
bölgesindeki yağ depolanmasını sağlayan hücrelerin büyümesine neden
olur. Stresi yenmek için sosyal aktivitelerde bulunmalı, kendinizi
rahatlatmalısınız. 10-Hazır yemekleri unutun
Hızlı ve çabuk yemek yapmak için aldığınız dondurulmuş gıdalar ya da
hazır yemekler içerdikleri katkı maddeleri nediyle kilo aldırır. Bu
nedenle taze sebzeleri pişirmeyi tercih etmelisiniz. 11-Lifli yiyecekleri tüketin
Çok lifli besinler doyduğunuz hissini verir ve çabuk acıkmanıza engel
olur. Beyaz ekmek yerine kepeklisini, beyaz pirinç yerine esmerini
tüketin. Lif oranı yüksek mercimek, kuru fasulye, nohut gibi gıdalara
önelik verin. Elbette sebzeleri unutmayın. 12- Atıştırmayı bırakın
Arabanın içinda atıştırıyor musunuz? Telefonla konuşurken bir şeyler yiyor musunuz? Vazgeçin... 13- Buzdolabınıza baskın yapın
Bu baskın her zamanki gibi, birşeyler atıştırmak için olmasın.
Buzdolabının kıyısında kösesinde kalmış bol kalorili yiyecekleri
atın.Mutfak dolabınızdaki yağlı cipsleri, mısır gevreklerini ve kuru
yemişleri atın. Mutfağınızda sizin için kötü olan bütün yiyecekleri,
önümüzdeki 30 gün için, belki de ebediyyen yasaklayın. 14- Daha çok su ve soda
Alkolün yerine su ve soda içmeye özen gösterin. Vücudunuzdaki yağ parçacıklarının kaybolduğunu göreceksiniz.
.
15- Çikolata yeme isteğinizi bastırın
Eğer adet öncesi dönemdeyseniz, çikolata yeme isteğinizi kesinlikle
engelleyemiyorsanız, küçük mini barlardan alın veya şekersiz, sıcak
kakao, yağsız puding kullanın. 16- İşkolik olun
Gelecek ay şirketin yemekhanesine girmeme kararı alın. Kahve ve çay
içmek için ya da kendi getirdiğiniz sandviçi yemenin dışında...
Şirketteki doğumgünü ve partilerde şerefe kaldırdığınız kadehin içinde
soda olsun. 17- Kremayı kesin
Bir sinema yıldızı, içinde krema kelimesi olan hiç birşeyi yemediğini
söylüyor. Kremalı pasta, kremalı çorba gibi. Çünkü o, krema demenin yağ
demek olduğunu biliyor. Bunun tek istisnası, yağsız krem peynir
demektir. 18- Kalorileri azaltın
Kalorileri azaltmayı bir oyun haline getirin. Bugün yediklerinizin
kalori miktarını hesaplayın, yarın bundan 50 kalori düşün. Öbür gün bir
50 kalori daha düşün. Günde 1200 kalorinin altına düşmemeye dikkat edin. 19- Kahvaltı edin
Hiçbir zaman kahvaltıları atlamayın. Yağsız yoğurdun içine muzu dilimleyin. Pişmiş yulafın içine kuru üzüm koyup yemeyi deneyin. 20- Dans edin
Evde müzik dinleyin. Hareketli müzik tercih edin ve eşliğinde dans etmeyi ihmal etmeyin. 21- Asansöre binmeyin
Önünüze gelen her merdiveni egzersiz yapacağınız bir fırsat olarak
düşünün, istediğiniz kiloya gelinceye kadar asansöre binmeyi aklınıza
bile getirmeyin. 22- Diyet içecekler
Diyet içeceklerden uzak durmalısınız. Bu tür içeceklerin içlerinde yapay
tatlandırıcı bulunur. Onlar yerine portakal, elma gibi sağlıklı meyve
sularından içmelisiniz. Hem sağlığınız açısından hem de kilo açısından
birçok uzman diyet içeceklerin içilmemesini tavsiye ediyor. 23- Yavaş yemek yiyin
Fazla kilolular, hızlı yemek yiyenlerdir. Arkadaşlarınızla veya
ailenizle ne zaman yemek yerseniz yiyin, yemeği en son bitiren kişi siz
olun. 24- Sıkı gelen giysilerinizi deneyin
Her sabah kalktığınızda ilk işiniz üzerinize dar gelen pantolon veya
şortları denemek olsun. Bu yiyeceğinize dikkat etmekte, sizi gün boyu
motive edecektir. 25- Hayallerinizi kutulayın
İstediğiniz kiloya indiğinizde yapmayı planladığınız herşeyi
hatırlatacak bütün fotoğrafları, reklamları, yazıları kesip bir kutunun
içine koyun. Birşeyler atıştırmak istediğinizde ya da jimnastik yapmaya
hevesli olmadığınızda kutuyu açıp bakın. 26- Yatak odasını yiyeceğe kapatın
Eğer sizde pek çoğunuz gibi yatak odası dahil, evin her tarafında
atıştırıyorsanız, bunu bir kere daha düşünün. Ne kadar çok yerde yemek
yemek için kendinize izin veriyorsanız, o kadar çok yemek yiyorsunuz
demektir. Bir süre için yemek saatlerinde, yemek odası dışında diğer
yerlerde yemek yemeyi kendinize yasaklayın. 27- Kendinizi ödüllendirin
En çok sahip olmak istediğiniz 5 eşyanın listesini yapın. Her l kilo
verdiğinizde ve bunu bir hafta koruduğunuzda,kendinize listedeki bir
şeyi satın alın. 28- Tasarruf yapın
Gerçekten ihtiyacınız olmayan bir şeyi ne zaman yemek isterseniz, ona
vereceğiniz parayı bir kavanozun içine atın. Birkaç hafta sonra
paraların çokluğu size ne kadar çok şey yemediğinizi hatırlatacak ve bu
para ile kendinize bir hediye alabileceksiniz. 29- Aşka dair duygularınızı canlı tutun
Tutku, kiloları eritir. İkiniz korkmadan restoranlara gitmeye başlayabilirsiniz. Çünkü, aşıkken kim yiyecekleri düşünebilir ki? 30- Abur cubur yemeyin
Verilecek 2-3 kilo bir yanda, kilolarınıza kilo katacak abur cuburlar
diğer yanda ve siz bugüne kadar hiç aç kalmasanız da bunlardan bir türlü
uzak kalamadınız. Bütün gün yapacaklarınızı planlayın. Sinemaya gidin,
yürüyün, kendinizi bir romanın içine gömün ve şekerleme yapın. Ne
yaparsanız yapın, yeter ki buzdolabından uzak durun. 31- Mayonuzu giyin
Yılın hangi mevsimi olursa olsun, özellikle yaza yaklaştığımız şu
günlerde her gün birkaç kez mayonuzu giyerek boy aynasının karşısına
geçin. Bu daha fazla egzersiz yapmanız ve hedefe kilitlenmeniz için size
ivme kazandırır. 32- Egzersiz yapın
Egzersiz yapmaya vakit ayırmak size zor gelse de kilo vermek için
mutkaka hareket etmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Hiçbir şey
yapamıyorsanız evdeki duvarlardan yardım alabilirsiniz. 5-10 dakika
boyunca kalçanızla duvara çok sert olmadan vurun. Bu kolay ve basit bir
egzersiz yöntemidir. Egzersiz yaptığınız sırada televizyon ya da CD'den
evde spor yapmanıza yardımcı olacak programlarını izleyebilirsiniz.
Böylece neyi, nasıl yapacağınızı bilirsiniz. 33 -Ev işleri
Ev işleriyle ne kadar meşgul olursanız o kadar çabuk kilo verirsiniz.
Çamaşır, bulaşık, yemek, çocuklarla elinizden geldiğince çok uğraşmaya
bakın. Böylece sürekli hareket halinde olursunuz. 34- Porsiyonlarınızı küçültün
Tabağınıza konulan yemeğin hepsini bitirmek kötü bir alışkanlığınızsa
bundan kurtulmak için küçük tabaklarda yemek yiyerek işe başlamalısınız.
Bu göz kandırmacasıyla büyük tabaklarda yediğinizden daha az yemek yer
ve tabağınızdakilerin arkanızdan ağlamamasına da olanak tanırsınız.
Ayrıca tabağınıza ne kadar az yemek koyarsanız o kadar az yersiniz. 35- Kahvaltıyı atlamayın
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür çünkü uyuduğunuz zaman yavaşlayan
metabolizmanız tekrar bir şeyler yiyene kadar eski haline dönemez. Güne
kahvaltı ile başlayanlar kahvaltı yapmayanlara oranla çok daha fazla
kalori yakarlar. Çünkü kahvaltı kasları çalıştırır ve çalışan kaslar
kalori yakılmasını sağlar. 36- Meyve yiyin
Yemek yedikten bir ya da iki saat sonra tekrar acıkıyorsanız atıştırmak
için meyve yiyebilirsiniz. Meyve bir sonraki öğüne kadar sizin tok
hissetmenizi sağlayacaktır. 37- Etiketleri okuyun
Etiketleri okuma alışkanlığı kazanmalısınız. Hangi ürünün içinde hangi
yararlı ve hangi kilo aldırıcı madde var, bunların bilgilerini okursanız
daha sağlıklı beslenirsiniz. 38- Kola ve soda gibi asitli içecekleri tüketmekten vazgeçin.
Bunun yerine taze sıkılmış meyve sularını içmeye gayret edin. Kırmızı etten uzak durun.
39-Çok fazla kırmızı et tüketmek kilo vermenizi engeller bu nedenle tavuk, balık, hindi gibi beyaz et tüketmeye dikkat edin.
40-Kızartma yerine haşlama
Kızartarak yapılan yemekler yerine haşlanmış, ızgara yapılmış ya da fırında pişmiş yemekleri yemelisiniz. 41- Fast food
Modern çağın yiyeceği olarak kabul edilen hamburger, patates kızartması
gibi fast food tarzı yiyecekleri yememelisiniz. Bunlardan uzak
kalırsanız daha kolay kilo verirsiniz. 42- Vücudunuzu tanıyın
Hangi yiyeceklerin metabolizmanıza zarar verdiğini hangilerinin hızlandırdığını bilirseniz daha kolay kilo verebilirsiniz. 43-Yemek başlangıcı
Yemeğe çorba ya da salata ile başlamanız açlığınızın bastırılmasını
sağlar. Böylece ana yemekten daha az yersiniz. Özellikle sebze çorbaları
(domates, brokoli vs.) tok hissetmenizi sağlar.
44-Yemekten sonra
Yemekten sonra tatlı yeme alışkanlığınızın önüne meyve yiyerek
geçebilirsiniz böylece tatlı yeme isteğinizi de azaltmış olursunuz. 45-Göz zevkine önem verin
Salata yemeyi sevmiyorsanız kendinize şık bir salata tabağı alın ve
salatalarınızı bu tabakta yiyin. Hem göz zevkiniz hem de kilolarınız
için daha yararlı olacaktır. 46-Şekeri unutun
Şekerli besinler kan sekerinin kısa sürede artmasına ya da düşmesine
neden olur. Bu nedenle tatlı yedikten sonra tekrar tatlı yeme ihtiyacı
duyarız. Şekerin fazlası vücutta yağ olarak depolandığı için mümkün
olduğunca az tüketilmelidir. 47-Tuzu kesin
Tuz, vücutta su tutulmasına neden olur ve şişkinlik hissi yaratır.
Ayrıca tuzun iştah açıcı bir özelliği olduğundan, sofrada tuz
kullanmamak ve pişmiş yemeklere fazladan tuz eklememek gerekir. 48-Dışarıda yemeyin
Restoranlarda ya da ev dışında yenilen yemekler kilo aldırıcı olabilir.
Bu nedenle dışarıda yemek zorunda kaldığınız zamanlarda salata ya da
ızgara yemekleri yiyin. 49-Alışverişte kendinizi kaybetmeyin
Market alışverişine çıktığınızda aç olmamaya dikkat edin çünkü aç
olduğunuzda canınız her şeyi almak ister ve eve geldiğinizde dolabınızın
zararlı yiyeceklerle dolduğunu görürsünüz. Böyle bir dolaba karşı
koymak ise zordur. Bu nedenle tok bir şekilde sağlıklı yiyecekler almaya
ve bir liste yapıp o listeden dışarı çıkmamaya dikkat edin. 50-Sofraya oturun
Yemek vaktinde mutlaka sofraya oturun çünkü ayakta ya da televizyon
karşısında yemek yediğinizde doyduğunuzu anlamaz ve daha çok yersiniz. DİĞER ÖNERİLER
Hırs yapın
Bir türlü kilo veremiyorsanız çok beğendiğiniz bir elbisenin bir beden
küçüğünü alın ve görebileceğiniz bir yere asın. Kendinize aldığınız
elbisenin içine gireceğinize dair söz verin. Mutfağınızı düzenleyin
Kilo almamaka için mutfak tezgâhı üzerinde durmasına alıştığınız abur
cubur yiyecekleri ortadan kaldırın. Bu yiyecekleri görmediğiniz sürece
aklınıza çok fazla gelmeyecektir. Dişlerinizi fırçalayın
Yemek yedikten sonra dişlerinizi fırçalamayı alışkanlık haline
getirirseniz ağzınızda kalan ferahlık duygusuyla bir süre yemek yemek
istemezsiniz. Yavaş yiyin
Hızlı yemek yemek kilo aldırır bu nedenle lokmaları iyice çiğnemeye özen
gösterin. Hızlı yediğinizde doyduğunuzu anlamayabilirsiniz. Oyalanmanın yollarını bulun
Açlık hissettiğinizde meşgul olmanızı sağlayacak bir şeylerle ilgilenin.
Hobiler edinin ya da kendinizi işe verin. Böylece yemek yemek aklınıza
gelmez. Evinizi çocuklara açın
Komşunuzun ya da bir yakınınızın kardeşiğunu arada sırada evinize konuk
edip onunla ilgilenin, oyunlar oynayın. Bu hem daha fazla kalori
yakmanıza, hem de duygusal olarak formda kalmanıza yardımcı olacaktır.
