GÜNE KAHVALTIYLA BAŞLAYIN
Kahvaltı tüm gece boyunca boş kalan karnınızı doldurarak güne iyi başlamanızı sağlar.Ayrıca okulda daha verimli olmanıza da yardımcı olur.Kahvaltı için süt ile birlikte mısır gevreğiSağlıklı Olmak için Neler Yapmalıyız, Nelere Dikkat Etmeliyiz?yumurtaSağlıklı Olmak için Neler Yapmalıyız, Nelere Dikkat Etmeliyiz?peynir ve reçel güç kazanmanızı sağlayacak olan seçenekler arasında yer alır.
HAREKET EDİN
Günlük hayatınıza fiziksel aktiviteler katmanız çok kolay.Mesela arkadaşlarınızı görmeye yürüyerekSağlıklı Olmak için Neler Yapmalıyız, Nelere Dikkat Etmeliyiz?bisikletle yada hafif koşuyla gidebilirsiniz.Kitap okurkenSağlıklı Olmak için Neler Yapmalıyız, Nelere Dikkat Etmeliyiz?televizyon seyrederken yada ödev yaparken saatte bir kendinize ara verin ve 10 dakikalık bir egzersiz yapın.Asansöre binmek yerine merdivenleri yürüyerek çıkabilirsiniz.Yaptığınız bu küçük aktivitelerin toplamının 30 dakika tutmasını sağlayın.
ABUR CUBUR
Bir şeyler atıştırmak azalan enerjimizi toplamak için iyi bir yol.Canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde farklı yemek gruplarını seçmeye özen gösterin.Mesela bir bardak buz gibi süt ve birkaç kraker yada elma ve bir dilim çikolatalı ekmek gibi…Eğer öğünlerinizde düzgün yemek yiyorsanız cips ve şeker gibi abur cuburlardan hem uzak kalırsınız hem de çok sık yemediğiniz için canınız çektiğinde özgürce yiyebilirsiniz.
TERLEYİN
Jimnastik yaparak derin nefes alıp terlediğinizde kalbiniz kanı daha iyi pompalar.Böylece daha çok enerji alır ve daha iyi hissedersiniz.İşe önce kaslarınız ısıtarak başlayın ve 20 dakika boyunca koşuSağlıklı Olmak için Neler Yapmalıyız, Nelere Dikkat Etmeliyiz?yürüyüş ve dans gibi egzersizler yapın.Derin nefes alıp vererek jimnastiğinizi tamamlayın.
TEK BİR ŞEYDEN ÇOK FAZLA YEMEYİN
Sağlıklı yemek yemek için hamburgerSağlıklı Olmak için Neler Yapmalıyız, Nelere Dikkat Etmeliyiz?patates kızartması ve dondurma gibi yiyeceklerden uzak durmanız gerekmez.Sadece yediğiniz sıklığa ve miktara dikkat etmelisiniz.Vücudunuzun proteinSağlıklı Olmak için Neler Yapmalıyız, Nelere Dikkat Etmeliyiz?karbonhidratSağlıklı Olmak için Neler Yapmalıyız, Nelere Dikkat Etmeliyiz?yağSağlıklı Olmak için Neler Yapmalıyız, Nelere Dikkat Etmeliyiz?vitamin ve mineral içeren gıdalara ihtiyacı vardır.Aldığınız ürünlerin üzerindeki etiketlerde bu açıklamalara yer verilmektedir.
ARKADAŞLARINIZ DA KATILSIN
Arkadaş yada ailenizle beraber sağlıklı yaşam için hareket etmek daha eğlenceli olacaktır.Çevrenizdekileri de size katılmaya teşvik edin.Her hafta bir aktivite planlayın ve uygulayın.
DAHA ÇOK SEBZE MEYVE YİYİN
Sebze ve meyve size karbonhidratSağlıklı Olmak için Neler Yapmalıyız, Nelere Dikkat Etmeliyiz?vitaminSağlıklı Olmak için Neler Yapmalıyız, Nelere Dikkat Etmeliyiz?mineral vererek enerji sağlar.Aynı zamanda lezzetlidirler de.Makarna ve yulaf ise tahıl grubuna girer ve karbonhidrat deposudurlar.
OKULDA BİR AKTİVİYEYE KATILIN
Okulda herhangi bir spor aktivitesine katılarak hem sağlıklı görünür hem de hissedersiniz.
STİLİNİZİ BELİRLEYİN
Sağlıklı beslenme birçok parçası olan bir puzzle gibidir.Her bir parça birbirinden farklıdır.Bazı yiyeceklerde daha çok yağSağlıklı Olmak için Neler Yapmalıyız, Nelere Dikkat Etmeliyiz?şeker ve tuz varken diğerleri daha vitaminli ve liflidir.Yeme sitilinizi iyi yada kötü olarak belirleyecek olan şey yemekleri nasıl seçtiğinizle ilgilidir.Eğer öğlen ağır bir yemek yediyseniz akşam hafif yemekle yemeye özen gösterin.Eğer 2 dilim pizza sizi doyuruyorsa üçüncüsünü yemeyin!
EĞLENCEYE DÖNÜŞTÜRÜN
Arkadaşlarınızla birlikte farklı besinlerin yanında yeni sporSağlıklı Olmak için Neler Yapmalıyız, Nelere Dikkat Etmeliyiz?oyun ve aktiviteleri de deneyin.Daha güçlü olacak ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
