Omurga Ağrısı Çekme

Sırt ağrısını önleyici 3 temel teknik�

Hayatınızın çoğunu iş yerinde geçiriyorsunuz, bu yüzden ilk adımınız
masa, sandalye ve bilgisayarınızın konumunu düzenlemek olmalı. İki
ayağınız da düz bir şekilde zemine basacak şekilde oturacağınız bir
sandalye bulun. Bilgisayarınız ise göz hizanızda konumlandırılmalı. Bu
sayede boyun ve sırt problemlerinizin yüze 75�i düzelmiş olacak. Tek
ayağınızı, tabure gibi yerden hafifçe yüksek bir yere koyun. Rahatsız
hissettiğinizde ayak değiştirin. Bu şekilde, alt sırt bölgenizdeki
baskıyı azaltacak ve rahatsızlığı engelleyeceksiniz. Ayrıca,
sandalyenizden kalkıp ofis içinde mini yürüyüşler yapmak da iş yerine
bağlı ağrıları önlemeye yardımcı oluyor.

Kardiyo çalışması ve sırt güçlendirme hareketleri de ağrıyı yok etmenize
yardımcı olacaktır. Bacaklarınız, kalçalarınız ve sırtınız formda
olmalı. Ağırlık çalışması, yoga veya pilatesi deneyin; çünkü bu
çalışmaların özündeki güçlendirme hareketleri omurganıza destek verecek.
Bununla birlikte, çalışmaların ters tepmesinden de kaçının. Zayıf bir
formla ağırlık kaldırmak size pahalıya mâl olabilir.

Geceleri, öncelikle dizleriniz arasına yastık koyarak yana doğru yatmayı
deneyin. Eğer durabiliyorsanız, dizlerinizin altına yastık koyarak
sırtüstü de yatabilirsiniz. Böylece alt sırt bölgenizdeki baskıyı önemli
şekilde hafifletmiş olacaksınız.

» Omurga Ağrısı Çekme
» Omurga Eğriliği
» Omurga Ağrılarına Pilli Çözüm
» Çocuklarda Baş Ağrısı
» Bel ağrısı