haso
Yetkingrafiker
Mesaj Sayısı : 2099
Kayıt tarihi : 02/08/10
Kişi sayfası
 Altın: 0
 Para: 0
 |  Konu: Sağlıklı Uykunun Gerekleri! Çarş. 11 Ağus. - 17:48 | |
| Sağlıklı bir uyku uyuyup uyumadığınızı nasıl anlarsınız? Ertesi gün nasıl uyandığınıza bakarak!
Bazen 10 saat uyusanız bile, uyandığınızda sersem gibi oluyor ve
kendinizi yorgun hissediyorsanız, sağlıklı bir uyku uyumamışsınız
demektir. Uykuya dalmakta zorluk yaşamak, uyku sırsında sık sık uyanmak,
sağlıksız uykunun belirtileridir.
Uyku sorunlarınız 1 ayı bulduysa, bunu bir rahatsızlık olarak kabul etmeli ve mutlaka bir doktora başvurmalısınız.
Eğer uyku sorunu yaşıyorsanız, bazı kurallara uymanız gerekir:
Sigara uyku kalitesini bozar. Deliksiz bir uyku uyumak istiyorsanız,
sigarayı bırakmalısınız. Nikotin, kafein gibi vücudu 14 saat etkiler.
Özellikle uyku apnesinden yakınıyorsanız, ideal kilonuzu korumalısınız. Obezite uyku apnesinde önemli derecede rol oynuyor.
Sağlıklı bir uykunun en önemli şartlarından biri, uykunuz geldiğinde
yatmanızdır ve vücudunuz için yeterli olan bir sürede uyanmanızdır. Aynı
saatte yatıp, aynı saatte uyanmak, sağlıklı bir uyku çekmeye yardımcı
oluyor.
Yatmadan önce alkol almak, uykunun başlamasına yardımcı olsa da, uyku
kalitesini bozuyor. Baş ağrısı ve yanı sıra uyku esnasında kabus
görmeniz de bu olumsuzluklara ekleniyor.
Özellikle akşam 7�den sonra, çay ve kahve gibi içeceklerden uzak durmaya çalışın. Bu içecekler uykuya dalmayı zorlaştırıyor.
Akşam saatlerinde çok yemek, midenizi rahatsız eder ve uyku kalitenizi
düşürür. Süt, enginar, badem, yumurta, ceviz, kayısı, patates ve muz,
uyku getiren besinlerdir.
Odanızın karanlık ve sessiz olması önemlidir. Isı derecesine de dikkat
edin. Ayrıca yatak odanızı sadece uyumak için kullanın. Yemek yemek ve
televizyon izlemek için kullanacağınız oda, yatak odanız olmamalıdır.
Yatağınızın ve yastığınızın rahat olması önemlidir. Uyuyacağınız odanın
fiziksel şartlarını, ihtiyacınıza göre belirleyin. Rahat ve geniş bir
yatakta yatın.
Sorunlarınızı yatağa taşımayın. Yatmanda önce gevşeyin ve sizi rahatsız eden fikirlerden kurtulun. | |
|
