İş hayatı çoğumuz için kabus gibidir. Bir düzen kurmakta zorlanırız.
Hele kadınlarda dünya ikiye ayrılır. Bir yanda ev işleri, çocuklar ve
eş, diğer yanda strese boğulduğunuz iş. Öğün saatleri ayarlanamaz ya da
unutulur.
Kadınların iş hayatında kendilerini daha sık göstermeleriyle birlikte
kilo problemi de daha sık görülüyor. Bunun en önemli nedenlerinden biri,
kişilerin vakitsizlik bahanesi ile çok az öğün yapıp yapılan öğünde
yüksek kalori içeren besinler tüketmesidir.
Kilo alma nedenleri
Araştırmalar çalışan kadınların yüzde 23'ünün 50'li yaşlarına
geldiklerinde obezite sorunuyla karşı karşıya kaldığını belirtiyor. Kilo
alımı genler ve beslenme alışkanlığı kadar sosyal yaşamdan da
kaynaklanıyor.
Hızlı yemek: Yoğun iş hayatı olan kadınların hızlı yemek yemeleri kilo
problemlerinin oluşmasına neden olabilir. Fast food tarzı besinlerin
yenilmesi veya enerjisi yüksek atıştırmaların yapılması vücutta yağ
hücrelerinin büyümesine yol açabilir. Yemekler yavaş yenildiğinde tokluk
hissi daha erken fark edilir ve daha az kalori alınmış olur.
Egzersiz yapmamak: Çalışan kadınların çoğu masa başı işleri yapıyor.
Sürekli oturur halinde çalışmak bel ve basen bölgesinde yağ birikiminin
artmasına neden olabilir.
Egzersiz yaparken vücutta mutluluk hormonu olan endorfin hormonu
salgılanır. Bu hormonun, egzersiz tamamlandıktan sonra da devam eden
sakinleştirici bir etkisi var. Bu da çalışan kadınları strese ve aşırı
yemeye karşı koruyabilir.
Hormonal denge: Kadınlar daha çok armut tipi (basen bölgesinde yağ
birikmesi) şişmanlığa yatkındır. Erkeklerde ise elma tipi şişmanlıkla
karşılaşılır. Elma tipi şişmanlık diyabet, kalp krizi ve inme açısından
yüksek risk taşıyor.
Kadınlarda armut tipi yağ dağılımının asıl nedeni östrojendir. Östrojen
basen bölgesinde yağ birikimini artırsa da bu, hastalıklara karşı riski
azaltabilir. Kadınlarda östrojenin fazla salgılanması armut tipi
şişmanlığın gelişmesine, yağların kalçalarda birikmesine ve orantısız
bir vücut tipine neden olabilir.
Nasıl mücadele etmeli?
• Sabah güne mutlaka kahvaltıyla başlayın.
• İş stresini azaltmak için işyerinde gün içinde 5 dakikalık yürüyüşler yapabilirsiniz.
• Sofranızda besin çeşitliliği ve renk çeşitliliği oluşturun.
• Üç ana ve üç ara öğünü mutlaka tüketmeye çalışın.
• Egzersiz yapmayı vakit kaybı olarak değil, sağlıklı yaşamanın yolu olarak görmeye çalışın.
• Diyetinizde bütün besin gruplarını bulundurun.
• Kilo vermek için kalorisi aşırı kısıtlı katı rejimler uygulamayın.
• Şeker, tuz ve unlu gıdalardan mümkün oldukça uzak durmaya çalışın.
• Tuz ve sodyum alımını düşürün.
• Az ve sık yiyin.
• Bol su için
