KİLO VERMEK KADAR ÖNEMLİ BİR KONU: KİLOMUZU NASIL KORURUZ?
Bu ayki yazımda sizinle diyet ertesi kilomuzu nasıl koruyabileceğimizi
paylaşacağım. Sizleri şimdiden duyar gibiyim. Çok güzel diyet ve spor
yaptınız, ideal kilonuza indiniz ancak bu durumu nasıl koruyacağınızı
bilmiyorsunuz. Kafanızda binlerce soru. Acaba kilo almamak için ömür
boyu diyet mi yapmalı?
İşte, kilomuzu korumak ve tekrar kilo almamak için atmamız gereken birkaç önemli adım:
İlk ve en önemli konu, kilo verirken uyguladığınız diyettir. Eğer
uyguladığınız diyet yeterli ve dengeli beslenme ilkeleri çerçevesinde
hazırlandıysa ve sizin yanlış olan beslenme alışkanlıklarınızı
iyileştirme yönündeyse hiç endişe etmeyin. Çünkü, artık yanlış
beslenmeden ötürü almış olduğunuz kiloları geri almayacaksınız.
Diyette olduğu gibi 3 ana, 3 ara öğün yemeye devam edin. Ara öğünlerde
mümkün olduğunca ETİ Form ürünleri, meyve, yoğurt gibi yiyecekler
tüketerek metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyin.
Diyet sonrası, almanız gereken günlük enerjiye birden bire değil, yavaş
yavaş ulaşın. Size önerim haftada 200-300 kalori ilave ederek, günlük
almanız gereken enerjiye ulaşmanızdır.
Günaşırı tartılın. Böylelikle baskülünüzün ibresi sağa doğru kaymaya
başladığında, hemen tedbirinizi almaya başlayabilirsiniz. Önerim, 1-2
akşam yemeklerinizi sadece çorba ve salatayla kısıtlamanız. Bu şekilde
kontrollü bir sistemle hep aynı kiloda kalabilirsiniz.
Bazı kişiler diyet sonrası kısa bir dönem (1-1,5 ay kadar) yediklerini
abartmalarına rağmen kilo almamaktalar. Ancak bu durumun rehavetine
kapılıp “artık benim kilom oturdu, yesem de kilo almıyorum” deyip,
normal beslenmesinin de üzerine çıkmaları yapılabilecek en büyük
hatalardan biridir. Çünkü daha sonra hiç fark etmeden birdenbire, 3-4
kilo alınmaktadır. Size önerim, diyet sonrası hemen normal yeme
düzeninize geçmemeniz. Az önce de belirttiğim gibi kalorinizi yavaş
yavaş artırmanızda yarar var.
Bir akşam yemeğindesiniz ve masadaki mezeler, ara sıcaklar, tatlılar enfes görünmekte. Bu durumda yapmanız gereken:
Sevdiğiniz çeşitlerden tabağınıza azar azar alın. Büyük porsiyonlardan uzak durun.
Ekmeği mümkün olduğunca az tüketmeye gayret edin. Özellikle kızarmış
ekmek, tüketimi gereği miktar olarak daha fazla yenmektedir.
Bol bol su için, sizi tok tutacaktır.
Yemeğe çorba ile başlayın, salata ile devam edin.
Cacık, yoğurt gibi kalorisi düşük ama sizi tok tutacak yiyecekleri tercih edin.
Uygulanması gereken bir başka önemli nokta, normal öğününüzde almanız
gerekenden daha çok kalori aldıysanız bunu dengeleyebilmektir. Bu
sebeple, ucunu kaçırdığınız günü telafi etmek adına o günün akşamı ve
ertesi günün öğlenini çorba, salata, zeytinyağlı, yoğurt, meyve gibi
hafif yiyecekler yiyerek geçirip, fazlalıkları dengelemeye
çalışabilirsiniz.
Tatlı tüketiminiz haftada en fazla 2-3 porsiyon olmalı ve dondurma veya
sütlü tatlılar gibi düşük kalorili, hafif çeşitleri içermelidir. Eğer
tercihinizi şerbetli, ağır tatlılardan yana kullanacaksanız bu durumda
haftada bir porsiyonu aşmamaya gayret ediniz.
Her zaman olduğu gibi yürüyüş çok önemli. Günde 30-40 dakika tempolu yürüyüşü hayat tarzınız olarak benimsemeye çalışın
