Size, günde 8 dakikadan fazla zamanınızı almayacak farklı iki egzersiz
öneriyoruz... Basit bir egzersiz: yan dönerek oturmak Yere oturun, sağ
bacağınızı büküp yere yaslayın. Sol bacağınızı sağın üzerinden geçirip
ayak tabanınızı yere basın. Nefes aldığınızda sağ elinizle sol dizinizi
yakalayın. Sol elinizi önce kaldırın sonra poponuzun yanına yere
bırakın. Şimdi başınızı ve vücudunuzu çevirip, sol omzunuzun üzerinden
ileri bakın. 5 nefes bekleyin. Daha sonra ortaya dönün. Yön
değiştirerek, hareketi sakin hareketlerle yineleyin. Burada önemli olan,
bilinçli bir şekilde dik oturmanız. Faydası ise alt beliniz ve
boynunuzun esneklik kazanması.
Üçgen egzersizi Bacaklarınızı olabildiğince açın. Sol ayağınızı dışarı
doğru çevirmiş olun. Kolları yanda gergin bir şekilde uzatın. Nefes
verdiğinizde sol tarafa aşağıya doğru eğilin. Sol elinizle kaval
kemiğinizi yakalayın. Diğer eliniz yukarı bakıyor olsun. 5 nefesten
sonra yön değiştirin.
Yararı: Bacak arkasındaki kasları güçlendirir ve kasların uzamasını
sağlar. Bu şekilde bacakları güçlendirir, sırt ağrılarına iyi gelir.
