Uzmanlar gebelik döneminde 9-12
kilo alan anne adaylarının doğumdan sonra 6 Ay içinde etkin süt verme ve
dengeli beslenme ile normal kilosuna kavuştuğunu belirtirken süt verimi
için aşırı yağlı ve şekerli yiyen yanlış beslenen annelerin ise süt
verirken kilo aldığını ifade etti.
İHA muhabirinin Hekimce.com sitesinden derlediği bilgilere göre gebelik
döneminde 12 kilodan fazla alan annelerin normal kilolarına dönmelerinin
6 aydan uzun sürebileceği bildirildi. Uzmanlar normal süreçte emzirme
dönemiyle birlikte annenin kilo kaybetmeye başladığını ifade ederek
"Sütün veriminin artması için aşırı yağlı ve şekerli yiyen yanlış
beslenen anneler ise tam tersi süt verirken kilo alabiliyor hatta doğum
sonrası kilolarının üzerine çıkan anneler dahi oluyor. Emzirme döneminde
anne her Gün yaklaşık 6 - 7 çay bardağı yani 700 ml süt salgılar. Bunun
için harcanan kalori ise her gün 500 - 700 kalori civarındadır. Bu
kalori kaybı bir Saat orta seviyede egzersize eşdeğerdir. Bu sebeple
emzirirken dengeli beslenen ve yeterli Sıvı alan anne eğer doğumu normal
kilo kazanımıyla bitirdiyse altı ay sonunda doğumda aldığı ve süt
üretmek üzere depoladığı fazla kilolardan kurtuluyor" dediler.
Hızlı kilo kaybı için yapılan düşük kalorili diyetlerin annenin süt
verimini olumsuz yönde etkilediğini anlatan uzmanlar şunları söylediler:
"Özellikle karbonhidrat ve proteinden fakir beslenme annenin sütünü
azaltır. Protein ve kalsiyum açısından zengin süt - yoğurt - peynir -
yumurta anne için çok önemlidir. Ayrıca her gün mutlaka et tavuk veya
balıktan birisi tüketilmelidir. İlk dört Ayda aylık yarım - bir kilogram
zayıflama normaldir ancak anne çok şişmansa ayda 2 kilogram kayıp da
gözlenebilir. Ancak ayda 2 kilogram üzerinde zayıflamak emziren anne
için sakıncalıdır. Hekim izni olduktan sonra hafif yürüyüşler ve
egzersizler kilo vermeyi çabuklaştırır. Anne Sütü emzirme ne kadar uzun
sürerse bebek ve anne için faydaları da o derece artıyor. Dünya Sağlık
Örgütü ve Amerikan Pediatri Akedemisi emzirmeyi mümkün olduğunca uzun
tutmayı ve en az bir yıl süreyle devam etmeyi öneriyor. Emzirmek son
derecede sağlıklı ve doğal bir yöntemdir. Doğum şekli normal veya
sezaryen; ne olursa olsun mümkün olduğunca doğumdan hemen sonra
emzirmeye başlanmalıdır. Emzirme süreci bebeğe olduğu kadar anneye de
faydalıdır. Emzirme sürecinde bebekle duygusal ve fiziksel bağ devam
eder. Süt üretimi için kalori harcanır ve bu enerji harcaması annenin
kilo vermesine yardımcı olur. Emziren annelerin yumurtalık ve meme
kanseri riskinin daha düşük olduğu bilinmektedir"
EMZİRME DÖNEMİ İÇİN ALTIN TAVSİYELER
Uzmanlar anne vücudunun 1 ml süt salınımı için 7 kalori harcadığına işaret ederek şu tavsiyelerde bulundu:
"Protein yeterli miktarda alınmalıdır. Özellikle balık haftada en az iki
kez tüketilmelidir. B12 vitamini süt verimliliği için önemlidir. En iyi
kaynağı ise yağsız kırmızı et ve yumurtadır. Kalsiyumun yeterli
alınması annenin kemik sağlığı için önemlidir. kadınlardaki osteoporoz
(kemik erimesi) riski unutulmamalıdır. Folik Asit gebelik döneminde
olduğu kadar emzirme döneminde de önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri
bol yemek gerekir. B vitamini tüketimi de yeterli olmalıdır. Bunun için
tam buğday bulgur ve kuru baklagiller tercih edilebilir. Magnezyum ve
çinko her kadın için yaşamın her döneminde önemlidir. En iyi
kaynaklarından biri ise fındıktır. Kompostolar şekersiz hazırlanabilir.
Bunun için meyvelerin doğal şekeri yeterlidir. Demir eksikliğiniz varsa
meyve sularına pekmez veya kuru üzüm ekleyebilirsiniz. Tatlı yemek
isterseniz Gaz yapmayacak şekilde sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.
Süt protein karbonhidrat ve kalsiyum açısından ideal dengeye sahiptir ve
emzirme döneminde süt tüketmeye özen göstermeniz gerekir. Gaz yaparsa
laktozsuz sütleri tercih edebilirsiniz. Anne sütü bebek için
sindirilmesi en kolay olan besindir. Anne sütü çocuk için en ideal
yapıya sahiptir. Bebeğinizi bazı hastalıklar ve enfeksiyonlardan
korumaya yardımcıdır. İçerdiği koruyucu Maddeler anne sütünün içeriği
bebeğin değişen ihtiyaçlarına göre değişim gösterir. Bebek prematüre
doğmuşsa prematüre bebeğin ihtiyaçlarına göre farklılık gösterir. Bebek
için sindirilmesi en kolay olan besindir. Bu nedenle bebekler daha sık
beslenmek ister ve daha iyi kilo alırlar. Anne sütü bebeğin ruhsal
gelişimi için de faydalıdır. Hazırlama zahmeti yoktur ve istediğiniz her
zaman mevcut kullanıma hazır temiz ve uygun sıcaklıktadır. Maliyeti
yoktur. Çevre kirliliğine yol açmaz. Emzirilen bebekte karın ağrısı gaz
sancısı ve kabızlık daha az sıklıkta görülür
