Gününü bilgisayar başında geçirenler spor yapamamaktan yakınıyor.
Klavye önünde yoga egzersizleri işte tam onlara göre. Boyun, bel, sırt,
omuz ve bacak ağrılarına iyi gelen bu egzersizler; stresi de azaltıp,
enerji tazeliyor.Altın kural, vücudu dinleyip, inisiyatif kullanmak!
Önereceğimiz hareketlerin temel tekniği, doğru nefes alıp, vermek. En
önemli enerji tazeleyici'leri olarak tanımlanan yoga egzersizlerinde
derin bir nefes alıp, bu nefesi yavaş yavaş veriyorsunuz. Doğru nefes
almakla, dinginleşiyor, konsantrasyonunuzu artırıyorsunuz. Yoga
egzersizleri aynı zamanda kan dolaşımına daha fazla oksijenin nüfus
etmesini ve zararlı toksinlerin dışarı atılmasını sağlayarak, enerjinin
daha verimli kullanılmasını da olumlu etkiliyor. İş yerinde işin
yoğunluğu ve günün stresinden yakınıyorsunuz belki. Ama önerdiğimiz
egzersizleri 15 dakikalık küçük bir molada bile yapabilirsiniz. Bunun
için ilk yapmanız gereken ayakkabılarını çıkarmak ve yere yalın ayak
(çorapla basmanızın da bir mahsuru yok!) basmak. Göz için yoga egzersizleri
Bilgisayarın en fazla etkilediği organlardan biri olan gözler, hava
kirliliği, polenler, toz ve ekran parlaması yüzünden rahatsız oluyor.
Ancak gözleri dinlendirmek de sanıldığı kadar zor değil. Birkaç basit
göz jimnastiği, hem gözlerdeki yorgunluğu azaltıyor hem de şişliğini ve
kızarmasını önlüyor. Bunun için: Uzun ve derin nefes alın ve çenenizi
yavaşça göğsünüze doğru indirin. Omuzlarınız düşük ve geride, ellerinizi
uyluklarınızın üstünde veya yanınızda serbest bırakın. Gözlerinizi
kapatın ve yukarı doğru bakın. Beş veya daha fazla uzun ve derin nefes
almaya başlayın ve omuzlarınızı serbest bırakın. En sola doğru bakarken
yavaşça nefes alın, sonra en sağa bakarak yavaşça verin. Başınızı ve
omuzlarınızı kımıldatmayın. Hareketi üç kez tekrarlayın ve sonra on
saniye süresince gözlerinizi kırpın. Gözlerinizi yavaşça kapatın ve üç
derin nefes alarak gevşeyin. Böylelikle yorgun olan gözleriniz
yatışacak, güçlenecek, kavrama gücü artacak ve dikkatinizi toparlamanızı
sağlayacak. Egzersizlere boyundan başlayın
Tüm gün klavyenin başında oturarak çalışmak, boynunuz ve omuzlarınız
için ağrılara neden olur. Uykusuzluk ve uygunsuz diyetler de; boyun ve
omuz ağrılarınızın şiddetlenmesine neden olurlar. Engellerden kaçınmak
yerine onların üzerine gitmelisiniz ki onlardan nasıl kurtulacağınızın
püf noktalarını bilebilesiniz. İşte boynunuza iyi gelecek egzersizler:
• Dik olarak oturun. Ayaklarınızı yere tam basın. Yavaşça çenenizi göğsünüze yaklaştırın ve üç kez derin ve uzun nefes alın.
• Ardından ayaklarınız düz yerde durmalı ve sırtınız dik olarak
oturmalısınız. Yine derin nefes alın. Nefesinizi verirken, sol
kulağınızı yavaşça sol omzunuza doğru çevirin. Çenenizi göğsünüze
yaklaştırırken, derin nefes alıp yavaşça verin. Sağ kulağınızı sağ
omzunuza doğru çevirirken, derin nefes alıp yavaşça verin. Çenenizi
göğsünüzden uzaklaştırırken, derin nefes alıp yine yavaşça verin.
• Sırtınız dik ve her iki ayağınız yere düz basar şekilde oturun. Avuç
içleriniz içe bakar halde, kollarınız yanda olmalı. Omuzlarınızı
kulaklarınıza doğru çevirerek yavaşça nefes alın, geriye aşağıya doğru
çevirmeye devam ederken yavaşça nefesinizi verin. Sırada göğüs ve eller var
Her gün klavyeyi en çok kullanan uzvunuz hiç şüphesiz elleriniz. Onları dinlendirmek için işte önerilerimiz:
• Sırtınız dik, iki ayağınız yere tam basar vaziyette oturun.
Ellerinizi, parmakları ve avuçları bitiştirerek kalbinizin üzerinde
birleştirin (Hintlilerin selamı gibi.)
• Parmak uçları yukarıda, avuçlarınızı birbirine doğru sıkıca
bastırarak, yavaşça nefes alın. Selamlama pozunu koruyarak, yavaşça
nefes verirken, ellerinizi mümkün olduğunca aşağı doğru indirin.
• Selamlama pozuna devam ederek, nefes alırken ellerinizi yavaşça
kalbinizin hizasına kadar kaldırın. Sonra, yavaşça nefes vererek
ellerinizi indirin. Bunu beş ile on kez arasında tekrarlayın.
• Hareketi tamamlamak için ellerinizi göğsünüzün önünde tutarak nefes alın, sonra, çenenizi göğsünüze bırakarak nefes verin.
• Şimdi yine sırtınız dik, iki ayağınız yere tam basar vaziyette oturun.
Parmaklarınız iç içe geçmiş ve avuç içleriniz birbirine değer halde,
omuzlarınızı serbest bırakarak kollarınızı göğsünüz hizasında ileri
doğru esnetin.
• Sırtınızı dik tutarak, kollarınız ve ellerinizle olabildiğince dışa
uzanın. Yavaşça nefes alırken, kollarınızı başınızın tepesi hizasına
doğru yükseltin. Tüm omurganızın uzayarak esnemesini sağlayın.
• Omurganızın esnediğini hissederek, yavaşça nefes verirken, ellerinizi
kalbinizin hizasındaki konumuna tekrar indirin. Bu kolay egzersiz
sayesinde; nefes alıp vermeniz kolaylaşacak, kendinize olan güveniniz
artacak, kendinizce içsel bir uyum yaratacak ve acıma hissiniz artacak.
