Aç kalmadan kilo vermek ve dengeli beslenmek mi istiyorsunuz? İşte bu liste tam size göre...
Sabah kahvaltısı
Birinci seçenek
• Bir su bardağı süt
• Bir avuç badem
• Bir karper büyüklüğünde tercih ettiğiniz bir peynir türü
• Bir dilim tam taneli ekmek
İkinci seçenek
• Bir su bardağı az yağlı süt
• Bir parmak kalınlığında cevizli bademli az şekerli kek
Üçüncü seçenek
• Bir yumurtalı, domatesli, peynirli omlet, bir dilim ekmek. (Her sabah
taze nane, tatlı kırmızı biber, domates ve salatalık ekleyebilirsiniz)
Öğle
• Bir tabak pişmiş kuru baklagil yemeği (Tercihe göre etli sote yemek veya pişmiş sebze yemeği de olabilir)
• Bir dilim ekmek
• Mevsim veya çoban salata
İkindi öğünü
• Bir meyve (Dört-beş tane kuru meyve veya 10 badem veya altı ceviz veya 15 tuzsuz yer fıstığı)
• Yanında metabolik denge sıvısı
Akşam
• Ya bir tabak sebze yemeği, bir kâse yoğurt ve bir dilim ekmek ya da
bir avuç içi büyüklüğünde ızgara balık, tavuk veya kırmızı et. Yanına
bir dilim ekmek
Gece yatarken
• Süt ve bir meyve
