Dokuz aylık bir hamilelik süreci
yaşadınız ve bu dönem içinde bebeğiniz için doktorunuzun önerdiği
biçimde sağlıklı beslendiniz. Hatta 1 yerine belki 2 ya da 3 bebek
taşıdınız. Onları sağlıklı dünyaya getirdikten sonra, beslenmeleri için
en önemli besin olan anne sütünü esirgemediniz ve besleyici olması için
her türlü gıdadan yemeye çalıştınız. Bu dönemde rejim yapamamak, hatta
kilolarınızdan kurtulmak yerine, belki de az da olsa kilo almak moral
bozucu gelebilir. Emzirme döneminde, doğum kilolarıyla biraz daha
yaşamak sizin için sorun olabilir.
Bu durumda tek düşünmeniz gereken, dünyaya sağlıklı bir bebek getirmiş
olmanızdır. Görevinizi tam olarak yerine getirdiniz ve onu sütünüzle
gerektiği kadar büyüttünüz. Emzirme dönemi bittiğinde, artık kendiniz
için birşeyler yapma vakti geldi demektir. Hamilelik ve emzirme
döneminde, eğer kontrollü kilo aldıp beslendiyseniz kilo vermeniz daha
kolay olacaktır. Hatta uzun bir emzirme döneminiz olduysa ve yine
kontrolü kaybetmeden düzenli beslendiyseniz, mutlaka biraz da olsa kilo
vermişsinizdir.
Özellikle sezeryan sonrası kilo vermekte zorlanan, normalden kilolu
anneler için uzmanlardan gelen birçok öneri var. Hatta bu önerileri kilo
vermek isteyen bütün herkes uygulayabilir.
Zayıflama konusunda önemli ilk kural, karar vermektir. Kilo vermeyi
istemek ve bunu kesin, kararlı ve inanarak sürdürmek ilkönce beyinde
bitiyor. Bunu uygulayıp uygulayamayacağınızı ve isteyip istemediğinizi
düşünüp, aklınız ve mantığınızla kararınızı verip öyle harekete
geçmelisiniz.
Eğer çok kiloluysanız ve vermek istediğiniz kilo fazla ise, bunu bir
diyetisyen yardımı ile yapmak çok daha iyidir. Diyetisyenin size özel
olarak uygulayacağı diyet ile daha sağlıklı kilo verebilirsiniz. Eğer
fazla kilom yok ve bunu kendim yapmak istiyorum diyorsanız, yapmanız ve
uygulamanız gereken uzun bir listeye bağlı kalmak zorundasınız.
Kilo verme kararını aldıktan sonra, ikinci bir karar olarak da ne kadar
zamanda kilo vermek istediğinizi belirlemektir. Bir ayda 5-6 kilodan
fazlasını vermenin sağlığınız açısından sakıncalı olduğu
unutulmamalıdır. Dokuz ay süresince aldığınız kiloları, bir ayda
vermenin imkansız olduğunu bilmeniz, sizin hem mantıklı düşünmenizi
sağlayacak hem de size biraz daha moral kazandıracaktır.
Zayıflarken günün en önemli besin zamanı kahvaltı asla ihmal
edilmemelidir. Bir bebeğinizin olduğunu unutmayın ve onun enerjisi
karşısında yenilmemek için mutlaka gereken enerjiyi sabah kahvaltısı ile
almaya çalışın. Kahvaltıyı ekmek ağırlıklı değil, daha çok lifli ve
kalsiyum-protein ağırlıklı beslenin. Az yağlı peynir, 1-2 dilim kepekli
ekmek, biraz zeytinyağı, yumurta, 1-2 ceviz, biraz bal, zeytin, yağsız
süt, domates ve salatalık. Makul miktarlarda ve yavaş yavaş sindirilerek
yendiğinde kesinlikle sağlıklı ve doyurucudur.
Öğün atlamadan hatta sık sık ama azar azar beslenmenin, diyette önemli
bir nokta olduğunu söyleyen uzmanlar, mideyi dolu tutarak sonraki öğünde
de fazla yemeyi engellediğini söylemektedir. Ama bu ara öğünlerin yine,
hafif ve lifli şeyler olması gerekmektedir. Meyve, yoğurt, badem ve
fındık gibi makul miktarda kuruyemiş, salata, kurutulmuş meyveler tam
ara öğünler içindir. Öğün atlandığında, daha uzun süren açlık sonrasında
yemek daha fazla tüketilmektedir. Esas öğünlerde ise posalı yani bol
lifli beslenmeye özen gösterilmeli. Kepekli tahıllar, bakliyatlar, sebze
ve meyveler yenmeli ve az yağ ile tüketilmeli.
Akşam yemeğini saat 7'den sonra yememek dikkat edilecek konulardan
biridir. Dolu bir mide ile yatmak, vücudun yağlanması için idealdir.
Yatmadan önce açlık hissediliyorsa yine meyve ya da biraz salata
yenebilir. Davetlerde ya da misafirliğe gittiğiniz akşam yemeklerinde,
teklifleri reddetmeyi unutmayın. Siz istemeden kimse size zararlı bir
besin yediremeyeceğini aklınızdan çıkarmayın.
Yemekler uzun bir süre içinde yenmeli, iyice çiğnenmelidir. Tokluk
hissinin 20 dakikada oluştuğu bilinmeli ve bu zaman içinde yemeği
bitirmenin daha fazla yemek yenmesine neden olduğu unutulmamalıdır.
Yemek yerken hiçbirşey izlemeyin, okumayın ya da herhangi birşeyle
meşgul olmayın.
Şekerli ve tuzlu yiyeceklerden uzak durmak, kızartma ve hamur gibi
yiyecekleri hiç tüketmemek gerekmekte. Bu tip yiyecekler çok
istendiğinde ya tadımlık ya da çok küçük porsiyonlar şeklinde nadir
yenmesine dikkat edilmeli. Bir de yemek pişirirken, mutfaktaki küçük
atıştırmalardan uzak durulmalı.
Hamilelik ve emzirme sonrasında, alkol özlemi abartılmamalıdır. Alkolün
kalori açısından yüksek olduğu unutulmamalı ve alkol yanında yenen cips,
kuruyemiş ve mezelere de dikkat edilmelidir. Bütün bunların haricinde
bol su tüketmek, kahveden uzak durmak ya da makul derecede tüketmek,
gazlı içeceklerden ve meyve sularını hiç içmemek kilo kaybına yardımcı
olacaktır.
Ayrıca kilo vermede en büyük etkenlerin; düzenli uyku uyumak, steresten
uzak durmak, egzersizi ihmal etmemek olduğu unutulmamalı. Hergün düzenli
olarak yapılan spor, hem yapılan diyetin etkinliğini hem de metabolizma
hızınızı artırmaktadır. Ev işlerinden yorgun düşseniz bile, en azından
yapacağınız 1 saatlik hızlı tempodaki yürüyüş, diyetinize yardımcı
olacaktır.
