Yürürken duruşunuzun düzgün olması, her adımda daha çok kalori yakmanızı sağlar...
Yürürken duruşunuzun düzgün olması, her adımda daha çok kalori yakmanıza
ve incinme riskini azaltmanıza yardımcı olacak. Her yürüyüş
yaptığınızda bunları aklınızda bulundurun. Baş, omuzlar, göğüs: Başınızı
omuzlarınızın arasında ortalayın ve dik tutun. İleri bakın.
Omuzlarınızı geriye itin ve kaldırmayın. Göğsünüz, sanki ortasına bir ip
geçirilmiş de yukarı doğru nazikçe çekiliyormuş gibi dışarda ve dik
olmalıdır.
Kollar ve eller: Kollarınızı 90 dereceden
biraz daha küçük bir açıyla dirseklerden kırın. Onları ileri geri
sallayın, yanlara doğru değil. Ellerinizi yumruk yapın ama sıkmayın.
Elinizde hem uçup gitmesini istemediğiniz, hem de ezmemeye çalıştığınız
bir kelebek tuttuğunuzu varsayın.
Karın: Göbeğinizi içinize çekin ve leğen kemiğinizi ileride tutun ki dik durun.
Kalça, üst bacaklar ve ayaklar: Hareketleriniz için gücü üst
bacaklarınızdan değil kalçanızdan almaya çalışın ana kalçanızı serbest
bırakın. Doğal görünen kısa ve hızlı adımlar atın. Ayaklarınızın üzerine
sıkıca basın, daha sonra ayağınızı yuvarlayın ve sıkı bir şekilde ayak
parmaklarınızla yerden itin. Ayağınızı yuvarlarken, önce topuğunuzu yere
bastığınızı, ardından da yeri kendinizden uzağa ittiğinizi düşünün. Nefes ve kalp atış hızı:
Nefes alışınız sesli olacak ama esas, düzenli nefes almaya konsantre
olun. Kalbiniz hızlı çarpacaktır ama rahat olmaya odaklanın.
Yürüyüş bandı kullananlar için not:
Denge sorununuz yoksa, tutma yerlerini olabildiğince az kullanmaya
gayret edin. “Su kayağından”, yani yürüyüş bandını eğimli hale getirip
tutma yerini tutarak bacaklarınız yerine kollarınızı kullanmaktan uzak
durun (Bu, hem yürüyüş yapanlar, hem de koşanlar için geçerlidir!).
