Mikrocerrahi teknik ile ameliyat olan hastalar aynı gün veya
operasyondan bir gün sonra ayağa kaldırılıp yürütülmektedirler.
Hastahanede yatış süresi ortalama bir veya iki gündür. Taburcu edilen
hastalar bir hafta sonra beldeki bantı (primapor) kendileri çıkartarak
evlerinde banyo yapabilirler. Dikiş aldırmaları gerekmez. ılk zamanlar
banyo yaparken oturarak ve öne doğru eğilerek değil de, ayakta durup duş
almak tarzında temizlenmeleri daha uygundur.
Banyo esnasında hastanın ayağının kaymaması için banyo paspası ve
gerektiğinde tutunmak için duvarda bir tutunma kolu bulundurulmasında
yarar vardır. Normal şartlar altında hastaların aktiviteleri gün
geçtikçe artmakta ve süre kişiden kişiye değişerek bir-üç hafta arasında
olağan günlük yaşantılarına kavuşmaktadırlar. Ameliyat sonrası
egzersizlere operasyondan üç hafta sonra başlanmasını tavsiye ediyoruz.
Önce bir ay süre ile her bir hareketten günde bir kez beşer defa yapmak
kafidir.
Sonraki dönemde her ay hareketlerin sayısını beşer adet artırmak yeterli olmaktadır. Ameliyattan sonra bize hastalar sık sık Nelere dikkat edeceğim?
Hangi hareketleri yapıp hangilerini yapmayacağım?
diye sormaktadırlar. Onlara operasyondan sonra hastalıklarının artık
sona erdiği belirtilerek, bundan böyle normal insanların nelere dikkat
etmeleri gerekiyorsa kendilerinin de aşağı yukarı o şartlara tabi
oldukları anlatılmakta ve sonraki sahifelerde teferruatlı bir şekilde
tanımlayacağımız ‘10 başlık ve 100 öğüt”e titizlikle uymaları tavsiye
edilmektedir.
Cinsel hayatlarına başlamak içinse ameliyattan sonra bir ay beklemeleri
gerekmektedir. Ameliyatın üzerinden birbuçuk ay geçtikten sonra hamile
kalınmasında sakınca yoktur. Normal şartlar altında hastalar ameliyat
olduktan üç ay sonra kontrol için gelmektedirler.
Bel sağlığı için öneriler
1 Herhangi bir ağırlığı taşımanız gerekirse yükü vücudunuza simetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyınız.
2 Cisimleri bir yerden başka bir yere taşırken belinizin eğik değil de dik pozisyonda olmasına dikkat ediniz.
3 Ağır bir yükü kaldırmayı denemeyiniz. Kaldırmak zorundaysanız başkalarından yardım isteyiniz.
4 Hafif dahi olsa yerden bir cismi alırken dizlerinizi kırınız ve çömelerek alınız.
Belden eğilmeyiniz. Yükü belinizle değil, bacaklarınızla kaldırınız
5 Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayınız, yanına iyice yaklaşınız ve
öyle alınız. Bir cismi yerden alırken de önce onu bedeninize doğru
yaklaştırıp sonra yükseltiniz.
6 Bir eşyayı taşırken de onu gövdenize yakın tutunuz. Taşınacak eşya
vücudunuza ne kadar yakın olursa omurganıza binen yük o kadar
azalacaktır.
7 ıki kişi iseniz ve bir eşyayı iki ucundan tutarak taşımanız
gerekiyorsa, birbirinize haber vermeksizin eşyanın bir ucunu asla
bırakmayınız.
8 Bir cismi kaldırmadan önce onun ne derecede ağır olduğunu tahmin
etmeye çalışınız, ondan sonra yaklaşınız. Kaldırma işlemine geçmeden
önce cismi hafifçe yoklayarak bir kez de test ediniz ve ağırlığı
hakkında tam bir fikir edindikten sonra kaldırınız.
9 Cisimleri bedeninizle değil de önce beyninizle kaldırdığınızı
unutmayınız. Bunun için ağır bir yükü mutlaka kaldırmanız gerekiyorsa,
haltercilerin yaptığı gibi çok iyi konsantre olunuz. Kaldırırken yavaş
ve temkinli hareket ediniz, ani hareketlerden kaçınınız. Adalelerinize
ani yük bindirmeyiniz. Kaldırma esnasında karın kaslarınızı kasarak
bütün kas gruplarınızı aynı anda çalıştırınız. Karın ve sırt
adalelerinizin kasılması omurganızı destekler.
10 Ağır bir yükü belinizden daha yükseğe kaldırmayınız. Hele bu yükü
başınızdan yukarı kaldırmayı denerseniz tam bir felaket olabilir.
Ayakta iken belinizi sağa veya sola doğru rotasyon yaptırıp eğilerek yerden birşey almayınız.
Yük elinizde iken dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, ayaklarınızın yerini değiştirerek dönünüz.
Beliniz geriye doğru eğilmiş vaziyetteyken sırtınıza ağırlık
yüklemeyiniz. Mutlaka yüklemeniz gerekiyorsa dizleriniz biraz kırılmalı
ve vücudunuz öne doğru hafif eğik olmalıdır.
Ağır bir cismi bir yerden bir yere çekerek veya iterek tek başınıza gotürmeyiniz.
Bir cismi taşırken ayaklarınız yere sağlam basmalıdır. Her iki ayağınız
arasındaki mesafe yaklaşık omuz genişliğinde olmalı ve ayak uçlarınız
dışa bakmalıdır.
Sandalye veya koltukta otururken dik bir pozisyonda olmaya gayret ediniz
ve bunu alışkanlık haline getiriniz. Bu esnada diz eklemlerinizin kalça
eklemlerinden daha yüksekte bulunmasında, ayak tabanlarının yere temas
ederken düz konumda olmasında ve yere rahatça basmasında yarar vardır.
Otururken zaman zaman pozisyon değiştirmeniz iyi olur.
Yumuşak, alçak ve derin koltuklarda oturmayınız. Stabil olmayan bozuk
koltukların ve yumuşak iskemlelerin belinizi tehdit ettiğini
unutmayınız. Kol konacak sandalye ve koltukları tercih ediniz.
Sandalyede otururken ayaklarınızın altına bir basamak çekerseniz daha rahat edersiniz.
Abdest alırken, dişlerinizi fırçalarken ya da elinizi, yüzünüzü yıkarken lavaboya doğru eğilmeyiniz;
belinizi olabildiğince dik tutmaya gayret ediniz. Bu yüzden evinizdeki
lavaboların mümkünse biraz daha yüksekçe yapılmasını sağlayınız.
Hergün ez az 15 dakika yürüyünüz. Yürüme mesafesini giderek artırınız.
Bir defa bel rahatsızlığı geçirmiş ve iyileşmişseniz, uzman doktorun
size vereceği egzersizleri aksatmadan yapınız. Çünkü düzenli egzersiz
yapanlarda ağrının tekrarlaması daha seyrek görülmektedir. Kronik ağrısı
olan hastalar hafif ağrılı dönemde bile egzersizlerden yararlanırlar.
Sağlıklı olsanız bile her gün kaslarınızı güçlendirici egzersizler
yapınız. Karın, sırt ve kalça adalelerinin vücudun tabii korsesi
olduğunu unutmayınız.
Egzersizleri, altında sunta veya tahta bulunan halı veya battaniye gibi sert bir zemin üzerinde yapınız .
Egzersiz hareketlerinin
sayısını gün geçtikçe yavaş yavaş artırınız. Başlangıçta aşırılığa kaçmayınız.
Spor veya egzersiz yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçınınız.
Spor veya egzersize başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapınız.
Egzersiz sonrasında şiddetli ve 15 dakikadan fazla süren bir rahatsızlık
ortaya çıkarsa uzman doktora danışınız. Bir saati geçen rahatsızlık
sözkonusu ise o hareketi yapmayınız.
Günlük yaşantınızda ani hareketlerden sakınınız. Özellikle yataktan veya koltuktan kalkarken ani hareket yapmayınız.
Sandalyeden kalkarken bir ayağınız diğerinin önünde olmalı, bacak
kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi yukarıya doğru iterken
sırtınız dik pozisyonda bulunmalıdır.
Yüksek iskemlelerde veya benzeri yüksek yerlerde oturmak bele binen yükü artırır. Bundan kaçınınız
Televizyon seyrederken veya herhangi bir gösteriyi izleken koltukta sırtımızı kamburlaştırmak rahatsızlıklara yol açar.
Hergün beyaz peynir ve bir tabak yoğurt yemeyi yada bir bardak az yağlı
süt içmeyi adet haline getiriniz Güneş ışığında n yeterince istifade
ediniz.
Vücüt ağırlığınızı sürekli kontrol altında tutunuz. Alınan her fazla
kilonun vücüdünüz ve beliniz için ilave bir yük olduğunu , bununda
belinizin biyomekaniğini olumsuz yönde etkilediğini unutmayaınız.Eğer
kilonuz fazla ise ve bunu bir türlü veremiyorsanız , bir uzman doktor ve
diyetisyene başvurunuz. Gerekirse psıkologdan da yardım isteyerek
kararlı bir şekilde kilolarınızı veriniz.
Uzman hekime danışmadan bel korsesi kullanmayınız. Çelik balenli
korselerin uzun vadede bel ve karın adalelerini zayıf bırakacağını
unutmayınız.
Kesin teşhis konulup bel ağrınızın nedeni anlaşılma-dan belinizi asla
çektirmeyiniz ve maniplasyon (el ile müdahale) yaptırmayınız. Bunun
bazen felce kadar giden sonuçlara yol açtığını unutmayınız.
Üzüntü ve stresler in bel sağlığınızı da olumsuz yönde etkilendiğini
blerek ruh sağlığınıza özen gösteriniz. Ailevi sosyal veya iş
hayatınızla ilgili problemlemlerinizi çözmek için gerekirse ilgili
doktor ve şahıslardan yardım isteyerek köklü bir çözüme gidiniz. Lüzumu
halinde bulunduğunuz ortamı geçicide olsa değiştiriniz veya tatile
çıkınız.
Yaptığınız işi seviniz.Stres altında ve iş yerinde mutsuz olan kişilerde
bel rahatsızlıkları dah sık görülür. Bu nedenle meslek seçimi konusuna
henüz hayatın başındayken gereken önemi veriniz.
ınsan günlük yaşantısında gerginlikten kurtulmanın yollarını
bilmeidir.Bu çeşitli kültürlere mensup kişirlede farlı şekillerde
gerçekleştirilebilir. Bir hintli yogo bir başkası meditasyon
yaparken;semavi dinlere mensup şahıslar ise evrendeki hayranlık
uyandıran muazzam nizamı eşsiz sanatı harika yaratılışı düşünerek
tefeküre dalabilirler.
Uzun topukluveya topuksuz ayakkabı giymeyiniz. Ayakkabınızın topukları
normal , ökçeleri yumuşak olsun .Orta topuk ayakkabılara alıştığınızda
bunu mümkün mertebe değiştirmeyin.
Sandalye veya koltuğa oturmak için kendinizi oturağınızın üstüne sanki
düşüyormuş gibi bırakmayınız.Yavaş yavaş kontrollü olarak oturma
pozisyonuna geçiniz.
Sandalye veya koltukta otururken, bir cismi (hafif dahi olsa) öne dogru eğilerek yerden almayınız.
Belinizin ağrıdığı dönemlerde alafranga tuvaletleri tercih etmelisiniz.
Tuvalete otururken en azından tek elinizi destek olarak kullanmalısınız.
Tuvalet ihtiyacınızı giderirken oturur pozisyonda öne doğru eğilmeyiniz.
Agrılı dönemde alafranga tuvalette ters oturmanız bu açıdan yarar
sağlayabilir.
Mutlak sert yatak stirahatinde iken ayaklarınızın altına birkaç yastık
koyarak yükseltmeniz daha iyi olacaktır. Bu esnada yemeklerinizi yatarak
yiyebilirsiniz. Namazlarınızı sağ yanınıza doğru yatarak işaretle
kilabilirsiniz. Yastığınızın alçak olmasında yarar vardır. Bu pozisyonda
yorulursanız yan yatabilirsiniz
Yan yatışta kalça ve dizlerinizden çekerek bacaklarınızı toplar ve ana
rahmindeki gibi kıvrılarak durursanız rahat edersiniz. ıki bacağınızın
arasına yumuşak bir yastık koymanız da iyi olur.
Doktorunuz mutlak yatak istirahati vermişse tavsiyesine uyunuz. Bu
tedavi esnasında ağrınız artıyor, durumunuz kötüye gidiyorsa doktorunuza
bildiriniz. Birkaç gün içinde iyileşirseniz yine doktor unuzu haberdar
ediniz. Uzman doktor hasta nın tedaviye vereceği cevaba göre bu süreyi
artırıp azaltabilir. Zaten ilk birkaç gün sonra sında hastalığın genel
seyri kendisini belli eder. Prensip olarak hasta becerebildiği anda
normal yaşantısına dönmelidir. Kriter hayat kalitesidir. Lüzumsuz uzamiş
yatak istirahati doğru değildir.
Yorgunluga bağlı olarak beliniz ağrıyorsa usulüne uygun yapılan 10 - 15
dakikalik istirahat en iyi ilaçtır. Tam rahatlamak ve gevşemek için
ayaklarınızı sandalyeyle yükseltirken boynunuzun altına da küçük bir
yastık koyabilirsiniz.
Sırtüstü yatarken yüksek yastık kullanmayınız.
Yatagınız bel hizasından itibaren kırılabiliyorsa 45 derecelik bir açı
oluştura cak tarzda ayarlayarak sırtı nızı dayar ve dinlenebilir siniz.
Böyle bir yatağınız yoksa iskemleyi devirerek arkalığın üzerine yastık
koyup aynı şekilde dinlenebilirsiniz
Bacaklarınız düz pozisyondayken, ayakta dimdik uzun süre hareketsiz
kalmayınız. Münavebeli olarak bir ayagınızı öne doğru uzatıp pozisyon
değiştiriniz veya yürüyünüz.
Sağlıklı iken düzenli olarak spor yapınız. Yüzmeye önem veriniz, yürümeyi ihmal etmeyiniz.
Daha önce bel rahatsızlığı geçirmişseniz, güreş, boks, judo, futbol,
basketbol gibi mücadele sporlarından ve halter, jimnastik, golf, tenis
gibi uğraşlardan uzak durunuz. Bunların yerine yürüme ve yüzme gibi
sporları tercih ediniz. Beli fazla eğmeden bisıklete binmek de
faydalıdır.
Çocukları nız hızlı gelişsinler diye onlara aşırı antrenman veya gereğinden fazla spor yaptırmayınız.
Çocuklarınız oturarak ders çalışırken öne veya yana eğik durmamaları
konusunda onları sık sık uyarınız. Masada uzun süre çalışması gereken
kişilerin öne eğilmemeleri için çalışma yüzeyinin bir miktar eğimli
olmasında yarar vardır. Masanızın altına da ayak dinlendirme basamağı
koyunuz.
Raflardan kitap veya herhangi bir eşyayı alırken önce ayağınızın altına
yükseltici birşey koyunuz ve o eşyanın hizasına yükseldikten sonra
alınız.
Çamaşır asarken yukarıya doğru uzanarak belinizi germeyiniz. ıpin seviyesini boyunuza göre ayarlayınız.
Ayakkabınızı bağlamanız veya benzer bir hareket yapmanız gerekiyorsa, çömelerek veya yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapınız.
Yataktan kalkarken önce tam yan dönünüz, daha sonra ellerinizle yandan
destek alarak oturur pozisyona geçiniz ve öyle kalkınız. Alttaki resimde
görüldügü gibi kalkmak yanlıştır. Yatmak için ise önce yatak kenarına
oturunuz ve bacaklarınızı yukarıya çekerken gövdenizi yatağa uzatınız.
Otomobil kullanirken koltugunuz sert olsun, arkaya dayandiginizda koltuk
belinizi desteklesin ve adeta kavrasin. Uzun yola çikarken de belinizi
ince bir yastikla destekleyiniz.
Otomobile bindiginizde koltugunuzu pedallara yakin olacak şekilde
ayarlayiniz. Dizlerinizin de kalçanizin biraz yukarisinda durmasini
saglayiniz. Aksi halde beliniz rahat etmez.
Uzun süre araç kullanmayınız. şayet önünüzde katedilecek çok uzun bir
yol varsa sık sık mola vermeyi ve bu esnada biraz yürümeyi tercih
ediniz.
Arabanızın bagajını boşaltırken de eşyaları öne, ileriye dogru uzanarak
almayınız. Önce bir ayagınızı tamponun üzerine koyunuz, sonra belinizi
fazla egmeden bagajı boşaltınız.
Çocuklarınız okula giderken çantalarında mümkün mertebe az yük taşıtmaya
çalişınız. Bunun için sadece o günkü dersleri ilgilendiren kitap ve
ders gereçlerini yanlarına almaları konusunda onları egitiniz.
Ütü yaparken tek ayagınızın altına 15-20 santimetre yükseklikte bir
cisim koyarak hafifçe yükseltiniz, belinizin rahatladıgını göreceksiniz.
Bir süre sonra basamagın üzerine öbür ayağınızı koyunuz.
Elektrikli süpürgeyle veya paspasla yerleri temizlerken öne doğru
egilmeyiniz ve belinizi dik bir pozisyonda tutmaya gayret ediniz. Bu
nedenle uzun saplı süpürge kullanmak daha yararlı olacaktır. Bahçede
çalışırken de uzun saplı aletleri tercih ediniz.
Yatağınız sert olsun. Yattığınız zaman vücudunuz yatağa gömülmesin.
Vücudu degişik şekillere sokan, stabil olmayan yumuşak veya çöküntülü
yataklar sağlıklı değildir. Altında sunta veya tahta olan yataklar ile
üzerine yatıldıgında omurganın fizyolojik kıvrımlarına uyum gösterebilen
kaliteli ortopedik yatakları tercih ediniz.
Bilgisayar karşısında saatlerce hareketsiz veya uygun olmayan pozisyonda
kalmak beli rahatsız eder. Bilgisayarda çalişirken başınız dik, beliniz
ve kalçalarınız arka kısmı destekli, köprücük kemikleriniz yere parelel
durumda olmalıdır. Gözleriniz ekranın üst düzeyi hizasına yakın konumda
ve ekranı tam karşıdan görecek pozisyonda bulunmalıdır. Kollarınız
rahat, önkol ve bilekleriniz aynı çizgi üzerinde yere paralel olmalıdır.
Ayaklarınızı bir destek üzerine koymanız daha uygundur.
Daha önce bel rahatsızlıgı geçirdiyseniz zıplama hareketi yapmayınız ve yüksek bir yerden asla atlamayınız
Saglıklıyken, günlük yaşantınızda tembel olmayınız, hareketliligi tercih
ediniz. Fazla harekete izin vermeyen iş ve hayat düzeni belinizi tehdit
eder. Buna karşılık otobüs ya da metroda bir durak önce inmek, asansör
yerine merdiveni kullanmak size çok şey kazandırır.
Yürürken veya ayakta dururken vücudunuzun dik bir pozisyonda olmasına
özen gösteriniz. Ağırlıgınızı her iki bacağınıza eşit olarak
paylaştırınız. Ayakta dururken her iki omuz ve kalçanızın aynı hizada
olmasına dikkat ediniz. Dogru duruşta çene içeri çekilmiş, baş dik, sırt
ve bel düzdür. Bu duruşta kulaktan yere indirilen dik çizgi omuz ve
kalçanın ortasından ve ayak bilegi önünden geçer. Ayakta dururken sırt
kambur, bel çukur, karın öne sarkık, gögüs yassılaşmış ve çene öne
çıkmış olursa bu yanlıştır. Böyle bir pozisyon bele rahatsızlık verirken
iç organlar da basınç altında kalır.
ışyerinde devamlı
oturarak çalışıyorsanız, bu nun beliniz için sakıncalı olduğunu biliniz.
Bu nedenle arasıra kalkıp dolaşınız. Çünkü oturur pozisyonda iken
belinize binen yük, aya kta iken olduğundan belirgin şekilde daha
fazladır. Hatta yapılan araştırmalarda günlük mesaisinin büyük bir
kısmını oturarak geçirenlerde bel fıtığına yakalanma riskinin
ayaktakilere oranla daha fazla olduğu tesbit edilmiştir. Oturarak
çalışırken belinizi ince bir yastıkla desteklemenizde yarar vardır.
Sırtüstü yattığınızda veya bir halıya uzandığınızda bacaklarınızı
dizlerinizden kırarak yukarıya doğru toplayınız. Bu pozisyonda beliniz
rahatlar ve ağrılarınız daha çabuk geçer.
Yan veya sırtüstü pozisyonda yatarak uyuyunuz. Yüzüstü yatmayınız. Sırtüstü dümdüz uzanmak da doğru değildir.
Daha önce bel ağrısı tecrübesi yaşadıysaniz testereyle odun kesmeyiniz.
şayet bu işlem esnasında alet takılırsa ileri ve geri doğru zorlayarak
kurtarmaya çalışmayınız.
ıri cüsseli hayvanları yakalamak, yere yatırmak veya taşımak gibi zor
bir işle meşgul olmak zorundaysanız tek başınıza çalışmayınız. Bu işlemi
birden fazla kişi beraberce yapınız. ışi ehline bırakmak en iyisidir.
Saçınızı yıkarken öne doğru iki büklüm eğilmeyiniz. Yere diz çöktükten
sonra dirseklerinizi küvetin kenarına dayayıp başınızı yıkayabilirsiniz.
Daha da iyisi küvetin içine girip oturarak yıkanmaktır.
Bel rahatsızlığınız varsa kamyon, kepçe, grayder gibi belinizi sürekli sarsan iş makinelerini kullanmayınız
Koltukta kitap okurken sırt arkaya yaslanmış ve baş dik pozisyonda
olmalıdır. Baş ve boyun öne eğilmiş şekilde okumak beli de rahatsız
eder.
Masaya veya herhangi bir yere dayanarak dinlenecekseniz beliniz çukur
vaziyette olmasin. Kalça ve dizlerinizi bükerek kendinize daha rahat bir
pozisyon veriniz.
Ayakta çalışırken
ayağınızın altına alçak bir cisim çekiniz. Vücut ağırlığını zaman zaman
bir bacaktan diğerine aktarınız. Bulaşık yıkarken lavabonun altındakı
dolabı açarak bir bacağınızı içeriye doğru sokarsanız rahat ettiğinizi
göreceksiniz.
Çalışırken kendinizi aşırı yormayınız. Bazen bir işten diğerine geçmek de dinlendirici olabilir..
Merdivenlerden inerken bastıgınız basamaklara çok dikkat ediniz. Bazen
son basamağa geldiğinizi sandığınızda bir basamak daha vardır ve siz
farkında olmadan tüm vücudunuzla aşağıya doğru düşersiniz. ışte bu çok
tehlikeli bir harekettir, bundan kaçınınız.
Tarlada, inşaatta, işyerinde, evde çalışırken veya kar kürerken beliniz
aniden ağrımaya başladıysa geri kalan işi bitirmek üzere gayret
sarfetmeyip hemen istirahate çekiliniz. Sert bir zeminde sırtüstü uzanıp
dizlerinizi hafifçe bükerek bacaklarınızı yukarıya doğru toplamış
vaziyette 15-30 dakikalık istirahat sıklıkla rahatlatıcı olur. Eğer bu
süre sonunda iyiye gidiş yoksa doktorunuza müracaat ediniz. Hastalığınız
esnasında istirahat süresinin uzun mu yoksa kısa mı olacağını önceden
kestirebilmek çok zordur ancak manyetik rezonans görüntüleme metodu
uzman doktora bu konuda bir fikir verir.
Sık sık eğilip bükülmenizi gerektiren bir iş yapıyorsaniz belirli
aralıklarla dinleniniz. Bu dinlenme esnasında da belinizi aksi yönde
esnetiniz.
Bebeğinizi beşikten veya yattığı yerden alırken ona doğrudan
uzanmayınız. Önce dizlerinizi kırarak çökünüz ve bebeğe yaklaştıktan
sonra kucağınıza alınız.
Bir yaşını geçmiş çocuklarınızı kucağınıza alıp sevmek için belinizden
eğilerek ileriye doğru uzanmayınız. Mutlaka dizlerinizi kırarak
kucaklayınız ve severken de yanınıza oturtarak veya beraberce yatarak
seviniz.
Beliniz ağrıyor ve özellikle de agrı bacağınıza vurmaya başlamış ise
vakit geçirmeden uzman doktora müracaat ediniz. Doktor olmayan kişilerle
kaybedeceğiniz vaktin bazen telafisi mümkün olmayan zararlara yol
açabileceğini unutmayınız.
Kapı veya pencereyi açarken zorlanıyorsanız bu işi yapmak üzere daha güçlü bir kişiden yardım isteyiniz.
Karın kaslarının kasılmasıyla oluşan etki disk içindeki basıncı barız
miktarda azaltır. Günlük yaşantınız esnasında çeşitli yerlerde beklerken
karnınızı içeri çekerek adalelerinizi geriniz ve gergin vaziyette 10 a
kadar sayarak soluk almadan öylece durunuz. Sonra yavaş yavaş
gevşeyiniz. Soluk tutma süresini haftalar ilerledikçe giderek artırınız.
Karın kaslarınız kasılmış vaziyette soluk alıp vermeye alışınız.
Bel fıtığının en çok etkiledigi alanlardan biri de kişinin cinsel
hayatıdir. Bu konudaki sıkıntılarınızı doktorunuza anlatmalısınız. O
size cinsel perhiz ve aktif cinsel hayatınızın ne şekilde olacağı
konusunda geniş bilgi verecektir. Ancak ağrının şiddetini koruduğu
süreçte ve akut dönemlerde cinsel perhiz uygundur. şikayetler gerileyip
kişi kendini aktif cinsel hayata hazır hissettiğindeyse çiftlerin yan
yattıkları pozisyon (erkek arkada) tercih edilmelidir. Hastalığı
geçirmiş olan kişinin altta bulundugu ve belini hafif bir yastıkla
desteklediği pozisyon da nisbeten tavsiye edilebilir.
Bel rahatsızlığı geçirmiş bir kişi olarak uçak biletinizi alırken
ayağınızı rahatça uzatabileceğiniz bir yeri tercih ediniz. Uzun süreli
yolculuklarda koltuğunuzu hafifçe arkaya yatırınız ve belinizi ince bir
yastıkla destekleyiniz. Yolculuk esnasında sürekli oturmayıp arasıra
ayağa kalkarak bir miktar yürüyünüz. Yolculuk bitiminde valizlerinizi
tekerlekli arabaya koyarak taşıyınız. Zaten valizleriniz tekerlekliyse
problem olmaz. ımkan varsa sonunda sıcak bir küvete veya jakuziye
girerek adelelerinizi rahatlatınız.
Belinizin ağrıdığı günlerde çevrenizdeki insanlardan yardım istemekten
çekinmeyiniz. Evde eşiniz ve çocuklarınız, iş yerinde ise arkadaşlarınız
rahatsızlığı atlatmanızda size yardımcı olabilirler. Arabanızı bile
birkaç gün süreyle başka birileri kullanabilir. Her işi bizzat kendiniz
yapmak zorunda değilsiniz. Hasta olduğunuz sürece yardım almaya
alışınız.
